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初學籃球運球基本功從優秀到頂尖:工科畢業生爲何成功概率更高

  1. 添加时间:2019-01-21 06:37
  2. 作者:遐想

必須是刻意訓練。

原文發表于2017年3月2日《上海證券報》,提高自己的高端業務能力莫不如此——要達到頂尖,學英語、學專業如此,二者的本質區别是是否有套路、是否有大量的實戰及二者的結合。

學駕車、打籃球、下棋、練武術如此,仍然需要意志的力量。如此循環往複,此時,興趣的作用又受到影響,開始進入新的恐慌區,形成新的更高層次的動力定型,加以鞏固,這就會因爲有了成功的體驗而産生了新的樂趣。重複以後,學會了新技能,有了提高、突破,解決了某個難題或關鍵環節,脫離了原先的舒适區,隻有意志才能讓人們堅持下來。但一旦挑戰成功,需要靠意志,顯然談不上興趣。這時隻靠興趣是很難持久的,很強的挫敗感油然而生。這時,常常不成功,開始往往做不好,這會感覺很别扭。進入恐慌區,練習新的技能,此時需要用自己不習慣的方式,因爲重複後進入恐慌區,因爲需要簡單的重複,訓練過程常常沒有樂趣,随着刻意訓練的進展,刻意訓練開始時最好選擇自己有興趣的東西。可惜的是,會推動、激勵個體去反複訓練。所以,對整個事情有興趣,詹姆斯彈跳力訓練方法.二者缺一不可。

職業選手與業餘選手的本質區别之一是刻意訓練。在刻意訓練方面,長期堅持靠意志,需要正确認識興趣和意志的作用。短期靠興趣,深度思考也是讓人覺得“别扭”的。

興趣确實是推動力,刷朋友圈等等。所以,常常需要不斷的外界新鮮刺激來求得大腦的短期愉悅感。例如,這阻礙了讓大腦産生愉悅感的通道。而常人,很難接收到外界的新鮮刺激,跟外界的聯系暫時被隔離,深度思考是一種内部高度的專注過程。工科.當人們深度思考時,但卻無法得到立即反饋和回報。而人們喜歡立即回報和立即得到滿足。其二,這會消耗大量的認知資源、消耗很多精力及體力,深度思考需要持續投入大量精力,本質上是排斥深度思考的。其一,籃球彈跳訓練方法20天.“懶得動腦”。因爲常人的大腦,常人經常說的一句話是,容易去的地方往往人多。深度思考也讓人“别扭”,容易選擇的路徑往往不難;沒有門檻的東西往往價值不高,就像溫水煮青蛙;容易實現的目标往往不高,對組織應該也是真理。緩慢下坡的路是最好走的路,這一點對個人是真理,因爲正确的路往往也是最困難的路,“别扭”是必須的,往往會讓人覺得“别扭”。要達到頂尖,一定與自己無法滿足的這種即時需要相悖。所以克服惰性,一定與人的這種惰性相悖,主動去找“别扭”并克服“别扭”。因爲脫離了舒适區,就要克服懶惰,很貼切地表現了常人的“惰性”。但刻意訓練,短期非常舒适。常人有句口頭禅“懶得費勁”,随心所欲,往往此時覺得得心應手,在自己原先熟悉的舒适區,而順着自己的惰性,都喜歡舒适,人們都有惰性,這在相當程度上會覺得别扭。概率.刻意訓練的行動讓人“别扭”。就本性而言,這就是刻意訓練的成本。

刻意訓練要克服“别扭”,使人别扭,往往會占用很多可以用于舒适區的時間,卻可以帶來短期的滿足。訓練、提高新技能,而這個時間如果做别的熟悉、舒服、簡單的工作,開始時往往不成功,短期效率和效果常常會下降。因爲完成新的高端能力,刻意訓練是有成本的。刻意訓練會影響短期利益,注重深度思考和感悟。

刻意訓練确實要克服人的惰性,注重手眼身法步的結合,貼近實戰。練套路的過程,關鍵是套路要從實戰中來,不是動作多就一定比動作少好,因爲訓練基本功也有套路。

當然,注重深度思考和感悟。

5.刻意訓練的保障:“别扭”、興趣與意志

套路的連貫動作有多有少,從入門級的簡單套路開始練起直到到複雜套路。訓練基本功也要按照套路,練套路要循序漸進,還要揭示這麽練習背後的理論依據和邏輯。

套路也有層級也要分類,這是最優能力理論的成果。它除了告訴怎麽做,劇本是演員的套路。

套路是按照最優能力理論、經過千錘百煉和千百次實踐中得到了檢驗而編排出來的,經典教材和習題集是學生的套路,律、例是律師的套路,同時形成的整體動作。棋譜是專業棋手的套路,形成質的聯系和量的比例即結構,按照内在規律加以編排,更注重練套路。練彈跳力的最好方法.什麽是套路?把知識、技能和經驗裏零散信息和随意的動作,積累足夠的經驗才有可能達到目的。

刻意訓練練什麽?注重整體練,還不能成爲頂尖駕駛員。隻有在這樣惡劣的行車環境裏花費足量的時間,隻是偶爾走走冰天雪地和崎岖山路及困難路況,如果不經常上高速公路,然後提高自己在冰天雪地裏和崎岖的山路上等困難路況下駕車的水準。顯然,例如在高速路上行駛,就需要刻意訓練更高的難度,達到人車一體的境界,形成條件反射和動力定型。如果要成爲一個更高水平乃至頂尖水平的司機,也就是固化成爲自身的技能,此時形成了自動的、本能的反應,也不用記住任何教條就可以應付各種情況,甚至全忘了,教練當初的話基本上不用反複提起,經過足量時間的簡單重複訓練,一定要規規矩矩、嚴格按照操作規程行駛。當開了幾年車後,首先要達到知道某種知識的狀态。學習開車、學會開車剛開始上路時一定要時刻提醒自己應牢記教練的話,在駕校學車時,進入恐慌區。就像學開車,立足學習區,上述每一個環節都會淘汰那些達不到要求的人。籃球入門基本功.刻意訓練總的要求就是按照套路、棋譜和教材等,缺一不可,這個紅勾就是反饋中受到肯定和表揚。

4.刻意訓練的載體:套路

刻意訓練的上述五個步驟加上随時反饋及棋譜與實戰結合,老師會對“好字”打上紅勾,初學書法的臨帖,例如,應該主要由專家、教練或導師來進行,它不是刻意訓練的一個獨立的步驟。更高.反饋,反饋應該随時進行,離目标有多遠等。以便重複練習、鞏固、形成高層次的動力定型。嚴格說,探究目前有什麽進步,糾正不合理的流程環節,可以了解、診斷訓練過程和成果及質量,有時會交叉進行。

(7)套路等與實戰的結合。嚴格按照套路、在深度思考的基礎上的大量重複與大量實踐緊密結合。每個内容都需要大量重複。

(6)刻意訓練要求持續得到反饋。反饋的作用是控制和激勵自己的訓練。通過反饋,就包含了上述五個環節。當然這些階段也不是完全機械地割裂開,在實戰中不斷總結提高等,真刀真槍的實戰,随後開始實戰,見招拆招,互相喂招,兩人反複演練,反複學習琢磨其技擊含義,即講解套路的技擊含義,開始拆拳,形成條件反射和動力定型,基本功.熟能生巧後吃透套路達到化境,套路練熟後,練套路,訓練基本功,打基礎,不斷總結等;比如練武術,初學籃球運球基本功從優秀到頂尖:工科畢業生爲何成功概率更高.開始實戰,到背後運球突破過人;從跳起單手摸籃闆到雙手摸籃闆到最後能在比賽中扣籃等;比如下棋學棋譜、背棋譜、用棋譜,到不看球背後運球,從看着球單手運球,最後形成常态。

就好比提高籃球技能,能夠做到短時間内多次重複完成這種群體感知的極限任務,而是要求“高頻”,不能隻是偶爾一次可以完成,成功.才是優秀乃至卓越的标準。這種群體感知的極限,讓群體感知到的極限,在群體裏不一定是極限。隻有在群體裏比較,形成更高層次的、穩定的、新的舒适區。

(5)完成群體感知高端極限任務的高頻能力訓練。自己感知的、對自己而言的極限,是在短時間内多次突破原先舒适區後,需要新的方法和途徑。高頻能力訓練,比原先的水準提高了一個台階即高端任務。這個高端比原先自我感知的極限要高一個層次,尋求突破。不僅要徹底脫離原先自己熟悉的舒适區到程度更高的“陌生區”,要離開熟悉、習慣和舒服的區域,就要避免經常做那些自動完成的工作和任務,很難真正把英語水平提高到相當的高度。如果真要使自己在某方面技能的提高上有所突破,出租車司機比公交車司機要大。一直在學英語第一冊,幫助處理長期學習與記憶聲光、味覺等事件的大腦區域的大腦海馬區(hippocampus),後者大多隻是簡單重複、自動完成。因此,但前者要經常變換線路,盡管倫敦出租車司機和公交車司機都是在重複開車,有學者研究,嚴格說是在浪費生命。例如,很難提高,突破原先的“極限”也成爲常态。

(4)完成高端任務的高頻能力訓練。籃球入門基本功.在低水平上重複,突破已不稀奇,而是短時間内多次突破,一定是短時間内的多次(下面不再重複解釋)。突破性高頻能力訓練不是一次突破,首先是完成自我感知的、自己覺察的極限;然後是高頻。高頻,要突破簡單任務的極限,都不是也不能輕松愉快地簡單重複就可以做到。要求在重複的基礎上,要達到優秀乃至頂尖,對抗的強度越大。下棋、讀經典和其他方面的訓練與武術訓練的道理是相同的。

(3)完成自我感知極限任務的突破性高頻能力訓練。任何一項技能,實戰的級别越高,沒有人會讓你舒舒服服地運用套路。套路裏的那些基本動作和招法都是在快速、變化、激烈的對抗中完成的,沒人會爲你舒舒服服地喂招,才能檢驗套路訓練的質量和訓練質量。實踐和實戰時,才能找到練習枯燥套路的新的刺激因素,才能避免花拳繡腿,否則就是瞎打。練習套路到一定階段後一定要實戰。隻有這樣,實戰一定要在練習套路到一定階段後進行,逐漸提高。在訓練基本能力時慢慢超出自己原先熟悉的舒适區。包括開始運用所學的套路、棋譜、教材等基本知識進行一定的實戰和實踐應用。

以武術爲例,循序漸進,所以這種重複應該由易到難,完成簡單任務的基本能力訓練。簡單重複的數量難以提高質量,還要在重複足量的專門訓練的基礎上,以下不再重複解釋)、打(背)棋譜、鑽研教材等隻是最基本的入門功夫,青少年彈跳力訓練方法.強調練套路包括打(背)棋譜、鑽研教材(以下不再重複解釋)等的足量重複。

(2)完成簡單任務的基本能力訓練。重複訓練基本功和練套路(包括對打套路,強調整體和結構,而是要重複訓練基本功,重複什麽?怎麽重複?重複不是随意的、零散的,但就是招架不住。

需要重視的關鍵問題是,堪稱世界第一。比賽中對手常常知道她要用正手,使得鄧亞萍的正手能力形成了獨特的優勢,都必須正手抽殺。正是數十年打基礎這種枯燥的刻意甚至刻闆訓練,不管什麽路數的來球,這個時間段,每天都要集中精力在一段時間内訓練正手抽殺,她的父親兼啓蒙教練嚴格要求她,要求能形成自己的強大優勢。像當年乒壇女皇鄧亞萍小時候開始練球時,而是目的明确。這個階段的重複,也不是無的放矢,那就是需要長期、足量、循序漸進的高水平訓練。

這個階段足量的專門訓練,但有一點是可以确定的,有人說達到優秀要堅持3千小時(即3千小時規律)。這個具體的時間可能因人而異、因事而異,這個階段的堅持就非常難能可貴。什麽叫足量呢?有人說達到頂尖要堅持1萬小時(即1萬小時魔咒),沒有挑戰性而令人厭惡。因此,因爲它簡單、重複、持續時間長,青少年彈跳力訓練方法.所以這個過程是惬意的。但往往又是枯燥的,常常是在人們熟悉、舒适、習慣的區域裏,練的是基本功。這種基本功訓練的重複,是基礎,一定要以量的積累爲基礎。足量的專項練習,這樣才可以形成動力定型。而且質的提高,也要求投入足夠的專門練習時間,既要大量的重複,按照以下完整、系統、科學的步驟來循序漸進地提高。

(1)足量的專門訓練:打基礎、練套路、打(背)棋譜、鑽研教材。刻意訓練的基礎是足量,将紮實行動與深度思考密切結合,構成了刻意訓練的整體。

刻意訓練要求在最優能力理論的指導下,相互促進,而是是有機的結合,紮實行動又爲深度思考提供載體、養分及反饋。二者不是孤立的,行動結束後要通過深度思考來進行總結。深度思考貫穿在紮實行動的始終,行動過程中也要體現着深度思考的作用,以探求事物的本質;思考行動的目标、手段和結果的一緻性。

3.刻意訓練的步驟:完整、系統與科學

(3)紮實行動與深度思考的結合。紮實行動前要深度思考,并要求邏輯鏈條盡可能長,而是透過表面現象去深入探求事物背後的原理、規律、聯系和邏輯,而不是江湖騙子寫的。以下不再重複解釋)等。深度思考不是指長時間的思考,它來自于經典和名著以及前賢的經驗總結。包括經典教材、棋譜和武術的套路(是真正意義上的,加以提高。最優能力理論是什麽?來源于何處?它是真正刻畫内在規律提供有效途徑的理論,這樣才有可能尋找更有效、科學的方法。一個月籃球訓練計劃.在最優能力理論的指導下,用最優能力理論來指導自己的訓練,需要掌握最優能力理論,要問:是否按照要求做了?成果如何?與标準相比有什麽差距?結果怎麽樣?是否達到了目的?誰能證明?是自己、同伴、對手、朝陽吃瓜群衆?還是專家(教練或導師)等?顯然是專家、教練或導師。

(2)深度思考。深度思考需要着迷,真正的刻意訓練很有講究,還要善于掌握訓練的方法和技巧。刻意訓練需要杜絕經驗、随意、零散、簡單、安逸。因爲低水平的重複訓練或者練的雜亂無章都是不行的,除了要有刻意訓練的意識,才使他們達到了頂尖水準。

(1)紮實行動。紮實行動目的性必須很強。事前要問:做這件事的目的是什麽?标準是什麽?要求是什麽?關鍵環節是什麽?流程是什麽?方法是什麽?結果是什麽等?事中要問:是否按照标準和要求在進行?所做是否有助于目标的實現?事後必須及時反饋,要求有從事一種職業過程中追求這一職業完美極緻成果的渴望、沖動與行動!正是刻意訓練,一定要強調癡迷,藝癡者技必良。”刻意訓練,則其志凝;故書癡者文必工,以求把自己的工作做到極緻。正如蒲松齡所說“性癡,無時無刻不在想與工作有關的内容,甚至多于10小時。他們常常癡迷于自己的工作,一天至少4小時,他們從事、思考、改進自己的工作,他們平時想的、做的都是工作領域的内容,在大量重複訓練的基礎上加深度思考,紮實行動,達到頂尖水平的比例比較高。爲什麽會是這樣?這就引出本文的話題:刻意訓練。

要達到頂尖水準,籃球技巧過人24招教學.才使他們達到了頂尖水準。

2.刻意訓練的基礎:紮實行動與深度思考結合

有些人爲什麽可以在本專業達到頂尖?很重要的原因是刻意訓練。他們知行合一,工科畢業生在所從事的專業領域,刻意訓練的前提是意識引領;基礎是紮實行動與深度思考結合;步驟是完整、系統與科學;載體是套路;保障是“别扭”、興趣與意志。

1.刻意訓練的前提:意識引領

現實中有一個現象,工科畢業生爲何成功概率更高?重要的原因是他們的刻意練習(也可以稱爲“刻意訓練”)。什麽是刻意訓練?爲什麽要刻意訓練?練什麽?怎麽練?爲什麽要這麽練?套路、别扭和反本能什麽含義?什麽關系?本文認爲, 提要:從優秀到頂尖,


初學籃球運球基本功從優秀到頂尖:工科畢業生爲何成功概率更高
籃球控球基本功