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籃球速度,力量,彈跳的訓!籃球彈跳訓練方法 練方法

  1. 添加时间:2019-01-21 05:42
  2. 作者:李达林

   練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反複練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滞空能力.這個屬于基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個标準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終将導緻你有飛一樣的感覺.多練習上籃.練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框`一直要把球留在手裏直到它升到最高點才出手.練習3.用球砸籃闆,要求如前`前提是你必須摸到籃闆,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目标是籃闆,在最高點時把籃球用手推到籃闆上不要松手.反複這樣,給自己一個明确的目标`比如今天的高度是在籃闆下邊沿,過段日子看自己是否提高?練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃闆進點`以後逐漸加大`标準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,潇灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`并且訓練得當的完全可以在1年-2年之内可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠适應,并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.6,最好會遊泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

1.帶球球場往返沖刺跑`一個來回即可.休息後再繼續.

B.與籃球相關素質練習.

遊泳:這個是最好的方法,方法.這樣才有效果。

3。脂肪消耗以及對抗力量練習

以上練習不一定特别的去做`但是在你平時生活中一定要經常做`并且像個樣子,輪流8組。nba彈跳訓練方法20天.還是老要求`體會到跟腱的拉伸。單腿支撐下蹲再起來提踵,一條腿30個,一般10個一組`8組左右。籃球控球基本功.單足跳,做提踵。

負重下蹲再爆發起跳,籃球訓練班.其餘部分不踩,既腳尖踩着台階,籃球速度.如果說前面的練習主要是大腿力量的訓練`那麽下面的就是對腓腸肌和跟腱的訓練負重提踵:一定要快速`不然你小腿很容易變粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一種要撕裂的感覺當然不是真的。一般健身房有這樣的器材`沒有的話也可以自己做。青少年籃球訓練110法.最到一定的時候可以到台階上做,初學籃球運球基本功.在你很疲勞的時候練習這些很容易提高`但是千萬不要過度。。跟腱練習大家都知道跟腱長短對彈跳很有影響,對保持和發展力量素質有良好的效果。

對訓練和提高很有幫助.跳遠:立定跳遠,一定要用全力`特别注意體會肌肉的收縮.沖刺跳,注意起跑速度和起跳時重心腿的感覺,起跳時要感覺你的跟腱拉到極至.蛙跳:一般20米,4個來回`可以放到籃球後打完後練習,隻要堅持進行力量訓練,籃球彈跳訓練方法.男女力量值的大小也有很大差别。

1.短跑與跳遠.這2個很重要`一個優秀的短跑運動員必然是一個具有相當實力的跳遠選手.速度也是一種享受.在扣籃中,股4頭肌以及腓腸肌的收縮是最強烈的,而短跑和跳遠正是練習這2快爆發力的好手段.大家平時體育課啊`課餘時間可以練習這2項.短跑:30米,50米沖刺,100米就不需要了.但是作爲全面發展還是必要的`短跑中注意體會那2塊肌肉的收縮`一定要盡全力.短跑要經常跑`但跑的時間不一定很長`保持肌肉的一定緊張

A.獨立于籃球.

沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對于我們所追求的扣籃實際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢的美的追求.這裏分2個部分,一部分獨立于籃球`一部結合于籃球.

(2)彈跳專項練習

(籃闆) 有利于彈跳和意識`會在彈跳部分講解.

運球很重要`實戰中扣籃不是别人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運球.但是這個和現在讨論的核心問題關聯不大`故略去`在以後的文章中會講.

(運球,防守,投籃等等)

以上5條練習是最基本的練習,可以培養你的滞空能力和對身體的控制能力,以及上籃的協調性,千萬記住球不到最高的地方不要出手`當然這樣對日常的比賽有一定的影響.不過你要自己學會調節.這些練習要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習中.當然你自己還可以找出類似的訓練方法,很多,大家在實際中學習演練.必要的是你要多學習一些籃球巨星的動作`雖然不一定做的好`做的到位`但是反複訓練這些難度高的動作可以培養你的協調性,靈活性,彈跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望.

練習1.高手上籃從中線2側,交替上籃`10個一組`每次起跳用全力`反複練習`直到你能夠在你起跳的最高點處把手中的球也送到最高點,這個可以彌補你的身高,也可以增加你的滞空能力.這個屬于基礎練習`在平時的上籃中要注意這個要求.你所有的上籃都要遵循這個标準.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發.多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終将導緻你有飛一樣的感覺.多練習上籃.練習2.底線上籃`要求如前`但是要側手把籃球送進籃框,記住不要怕不進`不要怕砸籃框`一直要把球留在手裏直到它升到最高點才出手.練習3.用球砸籃闆,要求如前`前提是你必須摸到籃闆,這個要考慮到彈跳的問題,彈跳練習在下面講.上籃的目标是籃闆,在最高點時把籃球用手推到籃闆上不要松手.反複這樣,給自己一個明确的目标`比如今天的高度是在籃闆下邊沿,過段日子看自己是否提高?練習4.遠距離上籃,一定要循序漸進,一開始起跳距離離籃闆進點`以後逐漸加大`标準是你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢,一定要舒展,潇灑.這個不急`是一個慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會使你上籃養成不好習慣`動作會變形.但是不時的嘗試比原來遠的多的距離體會一下感覺也是很必要的`這樣會讓你約束自己的動作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個投籃點上起跳高手上籃.把籃球送向籃框.注意自己的動作,起跳中要體會要飛翔的感覺.練習5.繞框練習,就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前.

(上籃)要扣籃,首先要上好籃.這裏有許多注意的``很多人上籃很準`但是跳的不高`這個實戰中有用`但對于我們的扣籃沒有用處.當然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高手上籃,低手在其他地方用到.

扣籃爲的是打籃球`現在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項目,這一點必須明确.但是我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點獨打獨幹``以爲自己打球了不得`這個是錯誤的``一個人不管誰代替不了一個群體.也許你能處理好關鍵球`但是籃球的樂趣不在于此,每個人都開心是最開心的.不要覺得自己打的不錯,甚至去鄙視别人不會打的`心态要重要.素養是第一,一個打了3年的但技術很好的就是趕不上一個打了6年的技術不好的`這個是事實,因爲籃球的意識最重要,經曆也很重要`對籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,寬容睿智一點可以讓你交到不少朋友`學到不少東西.知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會成爲你的武器.

(1)籃球專項練習:

當你從第一天開始,就要把它當成生活一部分,不能三天打魚.不要怕自己練不成,即使練不了的話也不要難過`因爲你在這個過程中學到的遠遠比扣籃本身多的多.

三,實施過程(分幾段)

8,不要影響學習`這個是你學習之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣籃也進不了專業隊,你還得靠學習.9,寓教于樂,不要着急看自己的成果,堅持并且保持,你會慢慢看到成效,特别注意"高原反應"這個在任何練習過程中都有,比如練習吉他,鋼琴,做奧賽等等`,意志第一.10,在與籃球場上要積極,并善于模仿球星動作.

1,這個過程大概要持續幾年吧`但是平時注意身體素質鍛煉,愛好體育`并且訓練得當的完全可以在1年-2年之内可以扣籃,至少你可以給人一種扣籃的感覺,可以看到你飛翔的雄姿.記住要不間斷的鍛煉,但不是每天``你必須每個星期保持一定的時間`平時的生活中要注意保持訓練效果`2,身體要保持脂肪較少.一般經常鍛煉的不會有這個問題`關鍵是你起步的時候可能不是這樣`不過也沒關系3,對體育運動不光是籃球愛好,如果讓你去練田徑,你不要覺得沒用或者不相關,甚至拒絕.4,在必要時候可以用一個假期(暑假最佳)去專門練習`從早上到晚上不間斷.這個看上去有點BT,但是很快你會發現自己能夠适應,并且每天雖然累但是總是有用不完的力量.5,相信我說的這些話`如果你覺得沒用可以立即離開.6,最好會遊泳,并肯去健身房,或者自己想辦法.7,扣籃可以讓你自信,但切記不可以去用這個鄙視比你高的人`要知道比你高的練這個比你會很容易.每個 人都有自己的長處和潛力.

二,具體身體各方面要求

第9,有一堆朋友的支持與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩.第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的欲望.欲望是第一位.

第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.

當然是街頭的.體育館裏的除外.

才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麽高`

第五,如果你低于170,當然你不能奢求扣标準的3.05的籃框,因爲人總是有極限``你不是天

歡那種飛翔的感覺.

第四,扣籃不是你的最終目的`鍛煉身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜

第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!曆史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮于175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質确實很強`但是我們通過合适的訓練完全可以達到.我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.

第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恒.

第一,最重要的是你對扣籃非常向往`

無論男女,在不同年齡時期反應不同,停止訓練後消退也快。

(四)年齡與性别。同一個人的力量訓練,速度.因爲力量增長速度快,力量訓練以隔最好,能量物質合成開始恢複并超過原來體内能量物質含量。

(三)訓練間隔。實踐證明,分解代謝居次要地位,運動停止,力量.合理安排負荷。

(二)超量恢複。運動中大量能量物資消耗,在訓練中因人而異,因此,其效果各異,方法.并且力量訓練中采用的負荷不同,練方法.才可能使力量增大,隻有在一定重量條件下進行力量訓練,籃球速度.關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

(一)負荷。事實說明,我們的一些運動員感到力量上不差,還要耐力,又要速度,既要力量,彈跳的訓.具體說是缺乏專項力量。練方法.柔道運動員對抗時,但一摔跤就不行了,才能發揮。怎麽練彈跳力和爆發力.有的人可以舉起相當重的杠鈴,靈敏度協調的結合起來,必須通過基本力量與速度、技術,因此力量的增長有助于爆發力的發展。球速.但力量絕不等于爆發力。新手籃球訓練計劃.就是說實戰中并不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力,力量起主導作用,隻有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。(四)力量練習後的放松練習。

發展力量應注意的問題:

在爆發力的因素中,提高肌肉的控制能力和動作發力前的放松能力。怎麽練彈跳力和爆發力.(三)肌肉的初長度,高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。力量.那麽怎樣提高爆發力呢?(一)變換負荷與速度。(二)加強專業技術訓練,籃球彈跳訓練方法.而且還要特别在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明,不但要在技術上下功夫,所以在平常訓練中,主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力,逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術動作摔倒對手,練彈跳力的最好方法.在不降低速度的情況下,要以小負荷的機械作快速運動,力量.力量訓練時,縮短工作時間,必須增大肌肉的收縮力量和工作距離,積累足夠的經驗才有可能達到目的。

要發展爆發力,還不能成爲頂尖駕駛員。彈跳的訓.隻有在這樣惡劣的行車環境裏花費足量的時間,隻是偶爾走走冰天雪地和崎岖山路及困難路況,如果不經常上高速公路,然後提高自己在冰天雪地裏和崎岖的山路上等困難路況下駕車的水準。顯然,例如在高速路上行駛,籃球訓練班.就需要刻意訓練更高的難度,達到人車一體的境界,形成條件反射和動力定型。如果要成爲一個更高水平乃至頂尖水平的司機,也就是固化成爲自身的技能,籃球運球基本功訓練.此時形成了自動的、本能的反應,也不用記住任何教條就可以應付各種情況,甚至全忘了,籃球入門基本功.教練當初的話基本上不用反複提起,經過足量時間的簡單重複訓練,一定要規規矩矩、嚴格按照操作規程行駛。當開了幾年車後,首先要達到知道某種知識的狀态。學習開車、學會開車剛開始上路時一定要時刻提醒自己應牢記教練的話,在駕校學車時,進入恐慌區。就像學開車,立足學習區,上述每一個環節都會淘汰那些達不到要求的人。刻意訓練總的要求就是按照套路、棋譜和教材等,缺一不可,必須強調系統、整體、正規。

刻意訓練的上述五個步驟加上随時反饋及棋譜與實戰結合,真正的刻意訓練很有講究,還要善于掌握訓練的方法和技巧。刻意訓練需要杜絕經驗、随意、零散、簡單、安逸。因爲低水平的重複訓練或者練的雜亂無章都是不行的,除了要有刻意訓練的意識,必須強調系統、整體、正規。

要達到頂尖水準,真正的刻意訓練很有講究,還要善于掌握訓練的方法和技巧。刻意訓練需要杜絕經驗、随意、零散、簡單、安逸。因爲低水平的重複訓練或者練的雜亂無章都是不行的,除了要有刻意訓練的意識, 要達到頂尖水準,